与情绪和解，与压力共处

“心智平衡的艺术”专题讲座举行

5月15日，由哈尔滨工业大学（深圳）医工学院举办的心理健康专题讲座——《心智平衡的艺术-如何愉悦地学习&生活》在T3202顺利举办，特邀来自深圳市南山区精神卫生中心精神科副主任医师、心理治疗师韩雪博士担任主讲。讲座围绕心理健康、情绪管理、压力应对及睡眠调节等主题展开，结合神经科学与临床案例，为师生带来了一场兼具科学性与实践性的心理健康分享。

讲座中，韩博士从“创伤修复与神经可塑性”切入，介绍了大脑在经历重大压力或创伤后依然具备自我修复能力。她指出，通过积极面对情绪，并结合缓慢深沉呼吸、神经反馈训练等重复性练习，可以逐步重塑神经通路，提升情绪调节与专注能力。她强调，“情绪并非敌人，而是身体发出的信号，学会觉察与接纳，才能真正获得内在平衡。”

针对当下普遍存在的注意力分散问题，韩博士提出“活在当下”的正念理念，并分享了实用方法。例如，通过寻找环境中的三个固定物体，将注意力重新拉回现实场景；同时借助冥想，帮助大家训练从脚部到头部逐步感知身体状态，配合呼吸觉察，实现身心放松与稳定。她倡导大家在日常生活中培养专注习惯，“吃饭时专心吃饭，睡觉时专心睡觉”，减少被碎片化信息裹挟。

在谈及短视频与认知影响时，韩博士指出，短视频所带来的即时快感并不能真正缓解疲劳，其机制更类似于一种“强制关机式休息”，而非深层恢复。真正能够帮助大脑清除代谢废物、完成情绪处理的，仍然是高质量睡眠。她结合现代生活方式，进一步讲解了焦虑与抑郁的科学认知，强调日常情绪波动并不等同于抑郁症，切勿过度依赖网络自测。她表示，抑郁症是一种可防可治的疾病，关键在于及时识别、科学干预与积极求助。

围绕压力管理与作息调整，韩博士建议大家避免回避和否认等消极应对方式，适当增加低压力、无目的性的日常运动，例如步行、散步等，让身体在自然节律中恢复能量。她还分享了熬夜后的科学调整方式，包括如何通过短睡眠快速提神的小技巧，以及如何通过放松保持稳定的生物钟。同时，她提醒师生避免睡前剧烈运动，可通过呼吸放松、自我暗示、“蝴蝶拍”等方式帮助快速入眠。此外，她特别介绍了“行为激活”策略，鼓励大家面对困难任务时降低行动门槛，例如“先坐到书桌前”“先写一个标题”，通过微小行动打破拖延惯性，实现从“想开始”到“真正开始”的转变。

在互动交流环节中，韩博士还为到场的同学们精心准备了小礼物和互动礼品。同学们围绕双相情感障碍、抑郁情绪、焦虑状态以及学习生活中的心理压力等问题踊跃提问。韩博士结合丰富的临床经验与真实案例，耐心细致地解答了大家关心的问题，帮助同学们进一步加深了对心理健康知识的理解。现场交流氛围轻松热烈，同学们表示，此次讲座既有专业深度，也十分贴近现实生活，让大家对情绪管理与心理调适有了更加科学而温暖的认识。

哈尔滨工业大学（深圳）医工学院院长马婷为韩雪博士颁发纪念文化衫

本次讲座内容丰富、生动务实，不仅帮助师生进一步了解心理健康知识，也增强了大家面对压力与情绪挑战时的自我调节能力。现场师生纷纷表示，这一次的讲座兼具专业深度与现实指导意义，让大家对“如何与自己相处”有了更加科学而温暖的理解。正如韩博士在讲座中所言：“真正的心智平衡，不是永远不焦虑，而是在波动中依然能够找到内心的秩序与力量。”